Їжте білкову їжу. Дієта з правильною кількістю білка сприяє зростанню м'язової маси. У поєднанні з регулярними тренуваннями з обтяженням споживання 0,8-2 г білка на кілограм маси тіла збільшує м'язову масу людини. До продуктів із високим вмістом білка відносять яйця, горіхи, боби, м'ясо, рибу.2 бер. 2023 р.
Як швидко набрати вагу худому хлопцю?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Збережена копія
Що потрібно їсти щоб швидко набрати вагу чоловікові?
Профіцит калорій
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.