Що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу?
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові
Що не можна їсти при наборі м'язової маси?
Основні правила харчування для набору м'язовий маси:
- Невеликі порції. Їсти краще дрібно, не переїдати. …
- Більше калорій. Висококалорійна їжа складає близько 70% всього раціону.
- Виключити швидкі вуглеводи та жири. Не можна є солодке, кондитерські вироби, хліб тощо.
- Дотримуємося режиму. …
- Спорт.
Збережена копія