Планка – одна з найкращих вправ на розвиток сили та витривалості. Крім того, ця статична вправа відмінно опрацьовує сідничні та стегнові м'язи, коригує форму постави, покращує координацію рухів.
Що дає планка для чоловіків?
Користь планки Великим плюсом вправи є статичність її виконання, що дозволяє не навантажувати суглоби. Також під час виконання планки задіяні м'язи: – вся група м'язів живота (черевний, бічний, нижній прес); – М'язи спини, які підтримують хребет. Збережена копія
Скільки потрібно тримати планку чоловікові?
Доктор Стюарт Макгілл (Stuart McGill), спеціаліст з біомеханіки спини, стверджує, що дві хвилини – Це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом двох хвилин, це означає, що у вас сильні м'язи кора.