Крім білкового, бігунам підійде вуглеводний сніданок. Це крупи, цільнозернові та деякі фрукти. Організм людини переважно складається з води. Не дивно, що лікарі та дієтологи рекомендують пити достатню кількість рідини на добу, щоб відновити водний баланс.
Що можна їсти при бігу?
Як харчуватися перед пробіжкою За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.
Що їдять бігуни?
Раціон має бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, цільнозернові продукти, курку, рибу, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, олії — оливкова, соняшникова, лляна. Оптимальний сніданок для бігуна складається з вуглеводів та жирів, обід – з білків та жирів, вечеря – в основному з білків.