Як правильно качати прес на тренажері?
Які вправи робити на лаві?
- Ляжте спиною на лаву, щільно притисніть поперек до поверхні.
- Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте їх.
- Заберіть руки за голову, розвівши лікті у різний бік, або зчепить у замок перед грудьми (так буде простіше).
- Округліть спину і напружте м'язи живота.
Як найкраще качати прес у залі?
- Скручування з підйомом коліна
- Косі скручування до прямої ноги
- Підйом корпусу з гантеллю
- Твісти з гантеллю сидячи
- Складка з гантеллю
- "Складаний ніж"
- Підйоми з гантеллю над головою
- Ножиці з гантеллю над головою