Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.17 Гру. 2018 р.

Як правильно пити креатин для початківців?

Існує три основні схеми прийому креатину:

  1. Фаза завантаження: 20-30 г на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 р. …
  2. Без навантаження: вживати по 3-5 р на добу тривалий час (від одного до шести місяців).
  3. Фаза завантаження (як спосіб 1) чергується з тижневим відпочинком.

Коли та як краще приймати креатин?

У дні, коли ви займаєтеся спортом, є три основні варіанти, коли приймати креатин. Ви можете прийняти його незадовго до тренування, невдовзі після тренування або через деякий час до або після тренування. Інший варіант – розділити денну дозу креатину на рівні порції та приймати їх протягом дня.