Бобові, волоські горіхи, гарбузове та соняшникове насіння, олії – вони містять білки та жири, необхідні для зміцнення кісткової тканини та засвоєння вітаміну D. Рибні продукти (їх потрібно їсти з кістками): сардини, лосось. Продукти, багаті на кальцій: сир, яйця, печінка.23 бер. 2021 р.
Які продукти відновлюють кістки?
Продукти харчування, багаті на кальцій
| Продукт | Розмір порції | Калорій у порції |
|---|---|---|
| Бок-чій (китайська капуста), свіжа | 1 чашка | 9 |
| Брюссельська капуста | ½ чашки | 28 |
| Інжир, свіжий | 2 шт. (Середні) | 74 |
| Горіхи, квасоля, боби та соя |
Що добре їсти для кісток?
Які продукти зміцнюють кістки?
- Молоко …
- Молочні продукти …
- Темна листова зелень та капуста.
- Риба: сардини, горбуша, шпроти, тунець (консерви), вобла в'ялена, ставрида, анчоус, судак, річковий окунь, корюшка, мінтай, оселедець, щука, тунець.
- Морепродукти: креветки, краби, устриці.