Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага. 8 лют. 2016 р.
Чи потрібно збільшувати вагу у кожному підході?
Підвищення робочої ваги обов'язкова вимога для занять як у спортзалі, так і вдома. Однак надто швидке його збільшення не дасть нічого хорошого і може навіть призвести до травмування.
Чим більша вага, тим більше м'язи?
Всі знають: хочеш великі м'язи – піднімай великі ваги. Це закріпилося практично, це підтверджувалося методистами. Американська Колегія Спортивної Медицини рекомендувала обтяження щонайменше 70% від одноповторного максимуму (1ПМ).