Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь у два рази більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітбол.12 лист. 2020 р.
Яка найефективніша вправа для преса?
Скручування
- Скручування
- Зворотні скручування
- Сіт-ап
- Російські скручування (твіст)
- Скручування з гімнастичним роликом
- Підйом ніг та утримання (у статиці)
- Пряма планка
- Бічна планка
Що потрібно качати для преси?
Отже, вправи на прес в домашніх умовах:
- Бічна планка
- Бічні скручування
- Косі скручування
- Планка
- Ножиці
- Повороти
- Прямі скручування
- Зворотні скручування
Збережена копія