Що потрібно їсти спортсмену щодня?
Зразкове меню на тиждень
| День | Сніданок | Полудень |
|---|---|---|
| 1 | Вівсяна каша з ягодами, фруктами, відварене яйце | Нежирний сир із хлібом із злаків |
| 2 | Омлет із запеченими овочами | Горіхи |
| 3 | Мюслі без цукру з молоком чи сиром | Салат із різних фруктів |
| 4 | Гречана каша з молоком | Горіхи, ягоди |
Що має бути у харчуванні спортсмена?
Правильне харчування для спортсмена та його особливості
| Назва продукту | Чим корисний | Для кого корисний |
|---|---|---|
| Бурий рис | фолієва кислота, фосфор, цинк | альпіністи, боксери, що захоплюються аеробікою |
| Зелені овочі (шпинат, салат, капуста, зелена квасоля, огірки) | клітковина, рибофлавін. щавлева кислота, вітаміни С, K | спортсмени будь-яких дисциплін |