Пловець повинен їсти їжу з високим вмістом вуглеводів за дві-чотири години до тренування чи змагання. Їжа має бути з низьким вмістом клітковини та жиру. Прикладами можуть бути цільнозернові пластівці з молоком, свіжими фруктами або вівсянка з бананом або корицею.23 серп. 2021 р.
Що не можна їсти перед змаганнями з плавання?
Не варто їсти вранці перед запливом жирні продукти та іншу «важку» їжу. Напередодні старту – це не найкращий час для експериментів із харчуванням, в ідеалі ви повинні у процесі тренувань вивчити, як і на що реагує організм. З обережністю перед початком змагання потрібно їсти кисломолочні продукти.
Що надає сили перед змаганнями?
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.