Скільки потрібно відпочивати після жиму лежачи?

Оптимальний час – 30-60 секунд. В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин.

Як збільшити результат у жимі лежачи?

1. Спробуйте техніку пауерліфтерів

  1. Прийміть правильне положення тіла. Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
  2. Використовуйте широкий хват.
  3. Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи.
  4. Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла