Які тренування найкращі для дівчат?

Поєднуйте силові та кардіотренування. Останні дозволять витрачати більше калорій, а силові вправи прокачають м'язи і допоможуть схудлому тілу виглядати ще крутіше. Як часто займатись. Щоб досягти мети, щотижня виділяйте час на 3 силові тренування та 2 кардіосесії.

Що потрібно качати дівчині?

Зразковий план вправ

  1. Випади з гантелями: 3 підходи по 15 разів на кожну ногу
  2. Станова тяга: 3 до 10.
  3. Згинання ніг лежачи: 2-20.
  4. Вправи на прес: 3 до 25.
  5. Присідання із грифом або штангою: 2 по 10.
  6. Вправи на руки із гантелями: 3 по 15.
  7. Скручування: 2 по 10.

Збережена копія