При активних заняттях спортом (у період набору маси), необхідно з'їдати на день: 200-250 г знежиреного сиру. Порцію каші – будь-яка крупа на сніданок чи обід гарнір з крупи (рис, гречка, вівсянка). На гарнір допустимі макарони з твердих сортів пшениці, особливо добре, якщо ви з'їсте макарони після тренування.18 січ. 2023 р.
Що краще їсти при тренуваннях?
Харчування має бути збалансованим: на кожний грам білка – 0,8 г жирів, 4 г вуглеводів. Енергетична цінність: 30-34 ккал. Рекомендуються продукти, що містять волокнисті вуглеводи – овочі та зелень. Копченість, жирне м'ясо, рибу краще виключити. Збережена копія
Як харчуватись з тренуваннями?
Основні принципи спортивного харчування При активних тренуваннях краще харчуватися невеликими порціями, але частіше (не рідше 3-4 разів на добу) та пити достатньо води (приблизно 30 мл на 1 кг ваги), орієнтуючись при цьому на свої відчуття.