Навантаження на гантелі було на 14% менше, ніж у машині Сміта, і на 17% менше, ніж при жимі штанги лежачи. Навантаження ж у штанги було приблизно на 3% вище, ніж у машині Сміта. У результаті було виявлено, що активність біцепса збільшувалася тоді, коли була потрібна більша стабілізація, тобто 24 січня. 2018 р.
Що краще жим гантелей чи штанги лежачи?
В середньому більшість людей здатні піднімати зі штангою приблизно на 20 відсотків більше ваги в порівнянні із загальною вагою двох гантелей в одній і тій же базовій вправі. Це пов'язано з тим, що при вправах зі штангою ви використовуєте менше м'язів-стабілізаторів, що дозволяє піднімати більшу вагу. Збережена копія
Що ефективніше гантелі чи штанга?
Гантелі забезпечують більший діапазон рухів (ROM) і більшу свободу рухів, ніж еквівалентна вправа зі штангою. Зі штангою ваш ROM обмежений точкою, в якій штанга стосується ваших грудей у нижній частині вправи.