Напівмарафон – це довго. Така довга дистанція потребує фізичної та навіть психологічної підготовки. Не обов'язково на тренуваннях бігати саме напівмарафони, але регулярні (хоча б 1 раз на тиждень) тривалі (90 хвилин і більше) пробіжки необхідні для комфортної адаптації організму до такої дистанції.14 серп. 2018 р.
Скільки часу бігти 21 км?
На Московському півмарафоні 2020 року середній фінальний час у чоловіків склало 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середній час фінішу на тому ж забігу становив 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/км.
Скільки потрібно відпочивати після півмарафону?
Організму необхідно як мінімум 7-10 днів відпочинку після марафону, щоб повністю відновитись після пошкодження клітин, викликаного гонкою. Після марафону імунна система серйозно скомпрометована, що збільшує ризик зараження застудою та грипом.