Найефективнішим способом боротьби з жировими відкладеннями на боках є інтервальні тренування, в яких поєднуються кардіо-вправи та вправи для тонусу м'язового корсету (кора). Тренування мають бути регулярними, в ідеалі 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин. 4 січ. 2020 р.
Що потрібно робити, щоб прибрати жир з боків?
Найефективніші вправи для боків – це кручення обруча, скручування корпусу та нахили. Необхідно робити вправи з великою частотою, але без додаткового навантаження, щоб спалювати жир, а не просто нарощувати м'язи під ним, тим самим створюючи зайвий об'єм.
Як прибрати жир з боків у домашніх умовах?
Щоб спалити внутрішній вісцеральний жир, необхідно кардіо – 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин аеробних вправ при помірному пульсі (швидка ходьба, велотренажер). У свою чергу, для того, щоб спалити м'який підшкірний жир внизу живота, досить короткі, але високоінтенсивні навантаження.