Якщо ви працюєте в проміжку з 22.00 до 07.00 ранку, в робочий час потрібен один повноцінний гарячий прийом їжі та кілька легших перекусів. Вечеря – до роботи, не пізніше 19-20 годин. Він має бути нежирним і легким. Північ – час, коли потрібно з'їсти щось повноцінне і гаряче (назвемо це обідом).25 лют. 2019 р.
Що можна їсти у нічний час?
9 продуктів, які можна з'їсти на ніч без шкоди для фігури та лягти в ліжко
- Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка …
- Нежирна риба.
- Сир …
- Яйця …
- Морепродукти.
- Ягоди та цитрусові …
- Насіння та горіхи
Як зменшити шкоду від нічних змін?
Що залежить від вас
- Привчіть себе спати після зміни щонайменше 7 год.
- Поспіть перед зміною 1-2 години, щоб легше увійти в роботу. …
- Вранці, лягаючи спати, щільно зашторюйте вікна. …
- Обмежте каву та енергетичні напої на нічній роботі. …
- Не їжте вночі. …
- Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, цукор у крові.