Як правильно користуватися Кегелем?

Як виконувати вправи Кегеля

  1. Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
  2. Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
  3. Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.

Коли буде ефект від Кегеля?

Тренування по системі Кегеля необхідно проводити доти, доки не сформується природна здатність тазових м'язів до рефлекторного скорочення, що призведе до утримання сечі. Такого ефекту можна досягти вже через 2-3 місяці регулярних занять.