Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах?
Як накачати тіло в домашніх умовах або сім простих вправ
- Є кілька правил правильного виконання присідань. …
- Ходьба випадами – Випади ходьбою, набагато ефективніші за випади на місці. …
- Віджимання …
- Розведення гантелей лежачи …
- Підтягування на перекладині.
- Тяга гантелі у нахилі …
- Вправи для преса
Збережена копія
Як накачатись з нуля в домашніх умовах?
Універсальна програма тренувань для початківців:
- Віджимання. Виконувати 10-12 разів за один підхід. …
- Жим гантелей нагору. Виконувати 3-4 підходи по 6-12 разів. …
- Присідання. Виконувати 3-4 підходи по 10-15 разів.
- Скручування на підлозі. Виконувати максимальну можливу та комфортну кількість разів.