Як правильно качати живіт?

Техніка виконання:

  1. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а ступні притиснувши до підлоги;
  2. Руки заведіть за голову, поперек залиште у природному становищі;
  3. Напружуючи м'язи преса, тричі підніміть верхню частину тіла до ніг;
  4. Потім опустіть плечі на підлогу;
  5. Витягніть ноги вгору, відриваючи таз на кілька сантиметрів від килимка.

Як швидко накачати живіт?

Скручування

  1. Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуті до грудей.
  2. Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. …
  3. Повільно опустіть верхню частину спини. І за новою.