👃 Використовуйте техніку «4-7-8» Одна з найефективніших дихальних практик допомагає швидко заспокоїти мозок перед сном. Виконувати її можна прямо у ліжку. Влаштувавшись зручніше, повільно зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків, а потім повільно видихніть на 8.11 травня 2022 року.
Як прибрати відчуття тривоги перед сном?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як заспокоїти нерви та розслабитися перед сном?
Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення Нормальний спокійний сон починається зі стабільного режиму. …
- Зменшити споживання кофеїну.
- Навчитися відпочивати.
- За годину до сну вимикати яскраве світло.
- Приймати ввечері гарячу ванну.
- Читати …
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки.
- Робити дихальні вправи