Поступово збільшуйте час бігу та скорочуйте кількість ходьби. Підвищуйте обсяги поступово. Не збільшуйте відстань або час більше ніж на 5% на тиждень. Наприклад, ваше півгодинне тренування включає 6 інтервалів по 3 хвилини бігу та 2 хвилини ходьби.24 сент. 2022 р.
Чи можна бігати із зайвою вагою?
Біг пов'язаний із суттєвим навантаженням на суглоби, особливо на коліна та стегна. Люди з великою вагою зазнають ще більшого тиску при бігу, що може призвести до пошкоджень, запалення та болю. Надмірна вага посилює навантаження на суглоби, що може збільшити ризик розвитку артриту та інших проблем із суглобами..
Чи можна бігати за вагою 90 кг?
При зростанні 180 см та вазі 90 кг — різниця 90, що є допустимим для перших пробіжок. Але при зростанні 160 см і вазі 120 кг різниця мінімальна – всього 40. При такій пропорції починати потрібно не з бігу: Насамперед, порадьтеся з лікарем. Збережена копія