Її суть полягає у необхідності йти до поперечини через день, виконуючи максимально можливу кількість підходів. Наприклад, спочатку йде розминка, після чого виконується один підхід. Потім необхідно дати м'язам відпочинок протягом півхвилини, а потім підтягнути максимальну можливу кількість разів.
Чому не зростає кількість підтягувань на турніку?
Якщо ви підтягуєтесь і лікті виходять вперед до перекладини, то працюють тільки руки, навантаження на м'язи спини мінімальне. Через це у вас не збільшується кількість повторень, відбувається застій у підтягуваннях, сама вправа стає вкрай складною.
Як збільшити кількість підтягувань та віджимань?
Якщо ваша основна мета збільшити віджимання, то робіть 5 підходів підтягувань вранці, а ввечері – 5 підходів віджимань на максимум. Якщо хочете більше збільшити підтягування, то ранок та вечір міняйте місцями. Збережена копія