Сядьте та розведіть ноги в сторони, але не до граничної ширини. Перемістіть таз трохи вперед, але слідкуйте, щоб ноги не посунулися разом із ним. Випряміть спину. Подавайте корпус вперед, до підлоги, поки не відчуєте печіння під колінами – це розтягуються сухожилля.17 березня. 2017 р.
Скільки разів на день потрібно розтягуватися, щоб сісти на шпагат?
Як часто займатися, щоб сісти на шпагат? один раз на день, від трьох до п'яти разів на тиждень. На все заняття піде не більше 10 хвилин, тому впорається навіть людина з дуже напруженим графіком.
Як швидко сісти на шпагат із нуля?
Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд. Збережена копія