Чи можна худій людині набрати м'язову масу?

Щоб організм зміг збільшити обсяг м'язової маси, йому буде потрібний додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій.. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а потім додати до отриманої цифри 300–500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект. Збережена копія

Як набрати 5 кг на місяць хлопцю?

Профіцит калорій

  1. Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
  2. Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
  3. Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
  4. Споживайте більше корисних жирів;
  5. Дотримуйтесь питного режиму.

Збережена копія