їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів щодня регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір) щодня їжте білкову їжу — нежирне м'ясо, курку та рибу (при цьому хоча б раз на тиждень риба має бути жирною — наприклад, лосось або скумбрія) 3 лист. 2021 р.

Як швидко набрати вагу худому підлітку?

Для того, щоб худим підліткам збільшити вагу тіла та набрати м'язову масу, найкраще підходить поєднання вправ з власною вагою, занять плаванням та регулярного прокачування преса. При цьому до повноцінних силових тренувань зі штангою можна переходити не раніше 18 років.

Як швидко погладшати дівчині на 10 кг?

Загальні рекомендації щодо набору ваги

  1. Підвищіть калорійність кожної порції їжі.
  2. Пийте калорійні напої (сік, молоко, коктейлі) після їди.
  3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини (фрукти, овочі, білкова їжа).
  4. Додайте в меню калорійні перекушування (горіхи, авокадо, бутерброди).
  5. Займайтеся спортом.