Як швидко виправити режим сну?
8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
Збережена копія
Чи можна не спати всю ніч? Щоб відновити режим?
Перебудувати режим за один день не можна. Так само як людині із зайвою вагою не вдасться схуднути за цей термін. Тому, хто звик засинати під ранок, швидше за все, не вдасться одразу заснути, навіть якщо одного разу він ляже в ліжко о 22.00. Тому, щоб навчитися засипати вчасно, знадобиться час. Збережена копія