Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.12 січ. 2022 р.

Як прискорити процес сісти на шпагат?

Щоб швидше сісти на поперечний шпагат, тягніться в парі. Партнер допоможе Вам стежити за колінами, тазостегновим суглобом та поставою, що важливо і для поперечного, і для поздовжнього шпагату. Розтяжка в парі може призвести до результатів у кілька разів швидше за самостійну.

Як сісти на шпагат за місяць із нуля?

«Метелик»

  1. Сядьте на підлогу, зігніть ноги та розведіть коліна в сторони. Стопи повинні стикатися. …
  2. Обхопіть стопи руками і плавні махи колінами (як метелик махає крилами), намагаючись покласти їх на підлогу. Продовжуйте 30 секунд.
  3. М'яко натисніть долонями на коліна. Затримайтеся на 20-30 секунд.
  4. Повторіть тричі.