Як швидко засипати та легко прокидатися?
Ось кілька порад, які допоможуть засинати краще:
- за 5-8 годин до сну не вживайте кофеїну;
- за 90 хвилин до сну не пийте алкоголь, він скорочує фазу швидкого сну;
- спробуйте пити на ніч чай із ромашкою;
- не займайтеся активним спортом за дві години до сну;
- спіть без одягу;
- закінчіть роботу за годину до сну;
Як лягати пізно та вставати рано?
Доброго ранку: як рано прокинутися, якщо пізно лягла
- Встанови будильник
- Попроси розбудити себе
- Випий води
- Підготуйся морально
- Мотивуй себе
- Дай собі час
- Подумай про те, що буде, якщо ти зараз не станеш
- Підготуй все до сну