Як швидко стати на місток?
Для виконання пози цибулі ляжте на живіт, прогніть в спині, відведіть руки назад і схопите ноги в області кісточок. Максимально прогніть, відриваючи ноги та грудну клітку від статі. Вага тіла переноситься на живіт. Затримайтеся у позі цибулі на 20-30 секунд, повторіть вправу 2-3 рази. Збережена копія
Скільки потрібно стояти на містку?
Проведіть у положенні 30-60 секунд, намагаючись підняти ноги якомога вище. Після розминки можна переходити до містка.