Як підняти велику вагу на біцепс?
Концентровані підйоми на біцепс Зігніть руку в лікті, піднімаючи гантель, потім опустіть її назад і повторіть. Намагайтеся притискати робочу частину тіла ближче до тазу, а не до коліна. Коли ви зміщує руку таким чином, у крайній точці вона автоматично розвертається назовні, що ще більше навантажує біцепс. Збережена копія
Яка найефективніша вправа на біцепс?
15 найкращих вправ для біцепсів
- Згинання рук з гантелями стоячи.
- Молоток …
- Згинання рук із гантелями на похилій лаві.
- Згинання Зоттмана.
- Тяга штанги в нахилі.
- Підтягування …
- Звичайні згинання рук з EZ-подібним грифом.
- Тяга, сидячи знизу на гребному тренажері