М'язи складаються з білків, тому обов'язково додайте до свого раціону продукти з високим вмістом протеїну. Основні джерела білка – риба, куряча грудка, боби, горіхи, яйця та гриби. Для нарощування м'язової маси вживайте 1,7-1,8 г білка на кілограм ваги тіла.15 жовт. 2019 р.
Що є, щоб набрати м'язову масу будинку?
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові
Як набрати вагу та м'язову масу в домашніх умовах?
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіше за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години
Збережена копія