Що треба робити, щоб швидко збільшити попу?
Які вправи для сідниць найефективніше
- Підйом тазу з опорою на лавку Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Сідничний міст із вагою Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Тяга в кросовері між ніг.
- Російські махи гирей.
- Зворотна гіперекстензія.
- Відведення стегна назад у кросовері.
- Присідання …
- Станова тяга
Збережена копія
Як збільшити сідниці та ноги?
Вправи на ноги і сідниці
- Сідничний місток (підйом таза)
- Присідання
- Випади
- Гіперекстензія
- Розгинання стегна
- Жим ногами
- Румунська станова тяга зі штангою