Що треба робити, щоб швидко збільшити попу?

Які вправи для сідниць найефективніше

  1. Підйом тазу з опорою на лавку Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
  2. Сідничний міст із вагою Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
  3. Тяга в кросовері між ніг.
  4. Російські махи гирей.
  5. Зворотна гіперекстензія.
  6. Відведення стегна назад у кросовері.
  7. Присідання …
  8. Станова тяга

Збережена копія

Як збільшити сідниці та ноги?

Вправи на ноги і сідниці

  1. Сідничний місток (підйом таза)
  2. Присідання
  3. Випади
  4. Гіперекстензія
  5. Розгинання стегна
  6. Жим ногами
  7. Румунська станова тяга зі штангою